5 sgarri per le feste

Adesso che sei qui scoprirai che con qualche piccola accortezza dall’ 8 DICEMBRE AL 9 GENNAIO, potrai godere tutti i tuoi sgarri senza dover poi ricorrere a diete drastiche o ad ore del tuo workout preferito.

 

LET’S GO!

 

Prima cosa da fare

Scoprire quante calorie ingerisci giornalmente.

Può essere che tu conosca già quante calorie ingerisci quotidianamente, in particolare se ti sei affidato ad un nutrizionista o se hai un regime alimentare già impostato, sicuramente conoscerai da quante calorie è composto il tuo piano alimentare attuale.

Se non lo trovi scritto sul tuo piano alimentare o se NON segui alcun regime alimentare ma semplicemente provi a mangiare sano senza pesare gli alimenti, dovrai pesare per UN solo giorno ciò che stai mangiando dalla colazione alla cena e scrivere su un foglio di carta:

Tipo di alimento e a fianco peso dell’alimento
es. Farina di avena 50gr, albume d’uovo 200ml …

E così via.

Per calcolare le tue calorie giornaliere vai su www.myfitnesspal.com, inserisci tutti gli alimenti e calcola la tua quota calorica attuale!

Se non sai utilizzare questo sito o non sei tecnologico, dovrai spendere qualche minuto in più calcolando manualmente le tue calorie attraverso l’etichetta dei valori nutrizionali degli alimenti che mangerai durante la tua giornata.

 

CI SIAMO!

 

Adesso che conosci la tua quota calorica giornaliera metà del gioco è FATTO!

DOVRAI SOLO SEGUIRE LO SCHEMA SEGUENTE:

INIZIA A RIDURRE IL TUO APPORTO CALORICO GIORNALIERO

DAL GIORNO 8 DICEMBRE

ESEMPIO SU 2000 CALORIE :

LA SECONDA SETTIMANA 1600 CALORIE
LA TERZA SETTIMANA 1400 CALORIE

NON SAI CALCOLARE LA PERCENTUALE DA TOGLIERE ?
www.calcolarelapercentuale.it

LA MIA PERCENTUALE DELLA PRIMA SETTIMANA : ____________

LA MIA PERCENTUALE DELLA SECONDA SETTIMANA :__________

 

ORA DIAMO I NUMERI!

 

PRIMO STEP 

Dall’ 8 al 15 DICEMBRE – 20% dell’apporto calorico giornaliero

SECONDO STEP

Dal 16 al 23 DICEMBRE – 30% dell’apporto calorico giornaliero

SARÀ DURA MA RESISTI PERCHÈ DOMANI È VIGILIA E FINALMENTE INIZIERANNO I TUOI SGARRI!

 

VIGLIA DI NATALE

24 DICEMBRE CENA: colazione normale, resto della giornata solo verdure a scelta tra (asparagi, iceberg, lattuga, finocchi) e proteine come secondo (carne o pesce)

PRIMO SGARRO: CENA SGARRO N.1

NATALE

25 DICEMBRE: No colazione no spuntini ma solo PRANZO SGARRO N.2 e CENA SGARRO N.3

SANTO STEFANO

26 DICEMBRE Colazione ridotta del 30% rispetto la vostra colazione classica,

PRANZO SGARRO N.4 resto della giornata solo verdure a scelta tra ( asparagi, iceberg, lattuga, finocchi ) e proteine come secondo (carne o pesce)

PROSEGUI

27 DICEMBRE colazione normale, resto della giornata solo verdure a scelta tra ( asparagi, iceberg, lattuga, finocchi ) e proteine come secondo (carne o pesce)

28 DICEMBRE – 30% dell’ apporto calorico giornaliero

29 DICEMBRE – 30% dell’ apporto calorico giornaliero

30 DICEMBRE – 30% dell’ apporto calorico giornaliero

CAPODANNO

31 DICEMBRE colazione normale, resto della giornata solo verdure a scelta tra ( asparagi, iceberg, lattuga, finocchi ) e proteine come secondo (carne o pesce) CENA SGARRO FINALE N.5

 

ANNO NUOVO 2022

 

DAL 1 AL 6 GENNAIO – 20% dell’apporto calorico giornaliero

7 GENNAIO – tornare a regime calorico NORMALE

 

SUGGERIMENTI PER LA TUA INTEGRAZIONE 

 

>> ALAFORM 800
Contribuisce al normale metabolismo energetico e contiene una dose intera di enzimi digestivi

>> BRUCIAGRASSI HARD STACK RED HOT
Favorisce la termogenesi, produzione di calore corporeo e supporta la lipolisi, l’uso del grasso per la produzione di energia!

 

*A cura di Lucrezia Zema – PT e Online Coach // wonderlou_fit in collaborazione con Premier Integratori (creato nel 2020)